跑步傷膝蓋?醫解答:能讓1處變更壯!好處說不完

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醫師表示,膝蓋的軟骨就像肌肉般,能在規律訓練下變得更強壯,且跑步能強健心肺,並降低失智、失能等風險,對健康極有助益。(示意圖/ Shutterstock )

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健康意識擡頭,越來越多人加入健身行列,但有人擔心跑步對膝蓋的影響,醫師表示,根據大型研究,業餘休閒跑者發生膝蓋退化性關節炎的機率只有3.5%,遠低於無運動習慣者爲10.2%。膝蓋的軟骨就像肌肉般,能在規律訓練下變得更強壯,且跑步能強健心肺,並降低失智、失能等風險,對健康極有助益。

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復健科醫師王思恆在其粉專「一分鐘健身教室」貼文表示,跑步是不會傷害膝蓋的,常有患者向他表示,自從膝蓋受傷後再也不敢跑步,擔心會加速膝蓋的磨損。

他表示,科學研究不認爲跑步會磨損膝蓋。大型研究顯示,業餘休閒跑者發生膝蓋退化性關節炎的機率只有3.5%、無運動習慣者爲10.2%,職業跑者則爲13.3%。

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他說明,軟骨就像肌肉、骨骼一樣,能在規律訓練下變得更強壯、能承受更多壓力。適度的承重對膝蓋軟骨不只不會傷害,反而有保護作用。此外,跑步強健心肺、骨質,並降低失智、糖尿病、失能、死亡風險,是促進健康極佳的運動方式。

至於跑多少纔是適量?他表示,這要看個人的年齡、體重、傷病史、肌力、遺傳而定,80歲與18歲的跑者能承受的訓練量一定不同,沒有適用所有人的標準答案。膝蓋有狀況的人可能需要從低強度、少量多餐的跑走,慢慢增加強度與時間。

王思恆提供一個簡單的評估方式,人跑步後的次日,若膝蓋未變得比原本更痠痛,就表示當天的跑量與強度對此人是合適的。

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